4 g wegli

jakbym ja to widzial(za duzo chleba i twarogu) 1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. Posiłek / jak 4 kromki to jest 50g to chleb podroba zrob np. placki owsiane z orzechami jak nie chcesz pojemnikow i do tego marchewka 4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek +owoc/warzywo 3. posiłek [...]

a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]

Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]

[...] 12 powtorzen Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic Dieta: 1.wpc z woda i owsianka 2. szejk 55 g bialka + 70g wegli 3. 200g piersi + kasza + warzywa 4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu 5. twarog + oliwa 6. wpc Za chwile szykuje zarcie na jutro, bo caly dzien bede poza [...]

[...] 3. Wychodzi mi mniej weglowodanow niz w przyjetym zapotrzebowaniu g/kg ale kalorie z tego odrabiane sa przez bialko roslinne - pytanie czy tak moze byc? 4. Samo zapotrzebowanie z TDEE wychodzi mi wieksze niz zapotrzebowanie obliczone z przyjetych g/kg bialka, wegli i tluszczy.. moze tak byc? Dziekuje za kazdy rodzaj podpowiedzi i porady! :)

[...] to witaminy, mineraly kreatyna,l-glutamina) z mlekiem 1,5% 350 ml 6:05- bialko # łuszcz 1g # w tym nasycone 0,5g # cholesterol 10mg # sód 150mg # węglowodany 3g # w tym cukry 0g # błonnik 1g # białko 24g Reszta to aminokwasy. zapotrzebowanie; 3295 kcal 2,2g bialka 1 g tluszczu 5,5 wegli Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-09 13:54:24

[...] z 10 wskazowkami zywieniowymi, posilek potreningowy powinien zawierac B:W jak 1:2, stad 20g bialka (ostrowia-bo jest latwo przyswajalna) i 200 g bananow bo to okolo 40g wegli o wysokim IG. Stosunek ten to 4:1 w gwoli ścisłości. 4.jako posilki okolotreningowe traktowalem te, w ktorych mam same bialko i wegle, dlatego do tego 'wlasciwego [...]

[...] kurczaka / wolowiny / dziczyzna odrazu po treningu porcja MUTANT MASS 5. 100g ryzu bialego 150 g kurczak / wolowina / dziczyzna 40g orzechow salatka grecka 6. kolacja 200g twarogu / 125g tunczyka (tuna nie za często) 20 ml oliwy mleko + czosnek ( na odporność) warzywa podlicz i podaj ile białek, wegli i tłuszczu wychodzi na kg masy ciała

[...] na mase troche poczytalem o tym odzywianiu wyszlo mi bmr 1728 razy 1,4 aktywnosc =2400kcal 2razy 70g =140g bialka 4 razy 140g =560 kcal z bialek 4 razy 100g = 400kcal wegli 2400kcal-560-400=1440kcal 1440kcal podzielic na 9 = 160 g tluszcy tak mi wyszlo czyli mam na dzien spozyc 2400kcal ?dla wagi 72kg bo chce robic masowke tak do 90kg [...]

witam szanowne zgromadzenie! wczoraj znalazłem przepis, na "kanapeczki" owsiane:P tzn http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_%21-t648708.html tu dokładnie jest 2jajka , 100 g owsiany, 100ml mleka i robie:P no i by było dla mnie to chyba dobre, wywalam z diety dzięki temu razowca, i nie bule za udko które [...]

Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek warzywa Śniadanie 2 11-00 /jesli mzoesz to zjedz ten posilek ok godzine wczesniej warzywa 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka masło/orzechy Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g /dodaj tu zdrowe tluszcze, warzywa, węgle Obiad 15-00 [...]

typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. Waga: 65kg, Wzrost: 180cm, Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g Śniadanie: 8;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 250ml ;123/8/12/5 1Kapsułka Omega 3 :489kcal/20Białka/78WW/12Tłuszczy II Śniadanie: 11;00 Chleb razowy: 160g ;340/5/62/2 Kotlet z piersi [...]

wiec moze bardziej nie chodzi mi o CC tylko lekka modyfikacje, zeby w DNT bylo mniej wegli wiecej tluszczow (okolotreningowo) DT: 1............. 3 jajka 1 białko 125g kaszy gryczanej 40gB 87gWW 22gT 2............. 125g pieczeni wołowej 100g ryzu parboiled 10g oliwy z oliwek 32gB 80gWW 14gT 3............. 150g piersi indyka 125g kaszy gryczanej 10g [...]

Ogólnie zliczasz całe białko, staraj sie aby 3/4 było na korzyść pełnowartościowego (mięsa drób ryby itp) Nie mów że potrzebujesz ponad 300 g biała wg Twojej wagi to 3.5 g na kg masy. Ustal sobie biłako na poziomie 2-2,5 tłuszczy 1-1,3 a reszta wegli, nie od samego białka człowiek rośnie.

nie nie, podpis nie do Ciebie, zeby nie było to on jest u mnie od początku mojego istnienia na SFD, więc chyba jestem wytłumaczony :D 2,5g białka na kg masy ciała, wiec potrzebuje 235 g białka 2g węgli na kg masy to wychodzi 188 g Popatrz co znalazłem, super sprawa. Z tego korzystałem i wyniki są następujące: potrzebuję 2905 kcal przy wadze 94 [...]

"się ogarnij..." nie mam na to czasu i nic na to nie poradze że żyje w biegu... a z resztą czepiasz się bo przecież napisałem ile jem węgli (rano - 50 g owsianych, w pracy 4 kromki a ile ważą to Bóg raczy wiedzieć, po treningu owoc + 80-100 g ziemniaków/ryżu białego) OK??

Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]

Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]

I Posiłek 7.00 • mleko 2% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanka ) • jajka 3-4 II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) III Posiłek 14.30 • Ostrowia lub ryba? • makaron ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?) • carbo IV Posiłek (po treningu) [...]

I posiłek= białko 28g; wegle 75; tłuszcz 19 II posiłek= białko 28g; wegle 79; tłuszcz 2 III posiłek= białko 37; wegle 70; tłuszcz 4 przed treningiem= białko 15; wegle 107; tłuszcz 24 IV po treningu= białko 25g; wegle 121; tłuszcz 2 V posiłek= białko 30; wegle 4; tłuszcz 11 VI posiłek= białko 19; wegle 4; tłuszcz [...]